健康中国｜掌握这几招，教你轻松拿捏开学季

央广网北京8月30日消息（记者 郭彦伟）又是健康季一年开学季，几多欢喜几多愁。中国掌握招教相信大家对“开学综合征”这个词儿都不陌生，轻松顾名思义，拿捏开学综合征就是开学指学生在新学期开始时，因面临环境变化、健康季学业压力或社交挑战而产生的中国掌握招教一系列心理和生理反应。正值开学季，轻松《央广营养课》特邀嘉宾——应用心理学博士、拿捏二级心理咨询师廖春岭给广大同学们带来了一场心理健康科普盛宴。开学

感到焦虑怎么办？健康季

专家表示，焦虑是中国掌握招教一种心理情绪状态，表现为对未来不确定的轻松事件或潜在威胁的过度担忧和紧张感。这种情绪通常伴随着生理反应，拿捏如心跳加快、开学呼吸急促、出汗、肌肉紧张等。

应对措施：

1.设定合理的期望

一方面，避免过度要求自己。设定现实可行的目标，不要给自己过多的压力，接受自己可能会在新环境中有一个适应过程。另一方面，允许自己犯错。理解在适应过程中，出现挫折和失误都是正常的，不必过于苛责自己。

2.练习放松技巧

深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧可以帮助大家缓解焦虑，平复情绪。另外，通过正念练习，专注于当下，避免过多的担忧和焦虑。

3.保持积极的心态

通过积极的自我对话来激励自己，避免消极思维。专注于新学期的积极面，例如学习新知识、结交新朋友等。

情绪低落如何调整？

专家称，情绪低落是一种持续的悲伤、空虚或沮丧的感觉，常常伴随着一系列心理和生理表现。这种状态可能会影响一个人的思维、行为、睡眠、食欲以及整体的生活质量。

应对措施：

1.适度运动

运动可以促进体内内啡肽的分泌，这是一种让人感觉愉悦的激素。建议大家多进行户外活动，勤晒太阳，呼吸新鲜空气。

2.社交互动

与信任的人谈论自己的感受有助于得到情感支持，另外，还可以尝试参加一些社交活动或集体活动，转移注意力。

3.培养兴趣爱好

从事自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读、手工艺等。探索新的兴趣或活动，能够带来新鲜感。

4.寻找意义

寻找个人目标，并为之努力，增强动力和希望感。与此同时，积极帮助他人有助于增加生活的意义感。

如何尽快适应新学习环境？

1.主动了解环境

提前花时间熟悉校园的布局，找到教室、图书馆、食堂、运动场等重要地点，这有助于减少上课或活动时的焦虑。另外，熟悉课程表、作业要求、考试时间等，提前做好学习规划。

2.建立社交网络

主动结交朋友，扩大自己的社交圈。不要害怕向老师、辅导员或同学寻求帮助，他们可以为你提供建议和支持，帮助你更快适应。

3.保持积极心态

适应新环境需要时间，保持开放的心态，接受不确定性和变化，理解并接纳自己的情绪波动。

4.保持自我对话

用积极的语言与自己对话，鼓励自己，肯定自己的努力和进步，减少自我怀疑和负面思维。同时，把适应新环境看作是一个自我成长的机会，勇敢面对挑战，相信自己的适应能力。

(责任编辑：休闲)